نصائح مهمة الى لاعبين كمال الاجسام::::::::::::::::::::::::::::

--------------------------------------------------------------------------------

نصاااائح مهمة الى لاعبين كمال الاجسااااام ::::

أولاً - نصائح التدريب
ثانياً - نصائح التغـذية
ثالثاً - نصائح الادوية
رابعاً - نصائح لتوخي الاصابة

أولاً - نصائح التدريب

1 - اخذ كفاية من النوم

2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين

3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل

4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين

5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين

ثانياً - نصائح التغـذية

1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين

2 - التدرج بالاوزان عند التمرين

3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين

4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها

5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم

6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب

ثالثاً - نصائح الادوية

يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام

رابعاً - نصائح لتوخي الاصابة

ا - لزيادة الوزن

1 - التنويع بالوجبات الغذائية

2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم

3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة

4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين

5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد )

ب - لنقصان الوزن

1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم

2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته

3 - تقليل كمية الوجبة

4 - الابتعاد عن الدهو

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

Admin عدد المساهمات : 2703 تاريخ التسجيل : 02/09/2010

مشكور اخي على المعلومات الرااااائعه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

العفو ولو من دواعي سروري

» عشر نصائح تكسب المرء الاحترام
» خمس نصائح ذهبيه من اجل حياه افضل .
» نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية...
» 10 نصائح تكسب المرء الاحترام الذى يستحقه